大胸筋を鍛えて内側ライン出す【筋トレ, 食事管理, パーソナルジム選び】

胸の筋肉である大胸筋は、体全体の中でも特に目立つ筋肉です。この大胸筋を筋トレーニングで鍛えることによって、男性なら厚く逞しい胸板をつくり、女性では形の良いバストアップが行えます。

特に見栄えのよい胸筋をつくるためには、大胸筋の内側をしっかり鍛えて内側ラインを出すことがポイントです。それにより、胸の中央に谷間がある分厚い胸板が生まれます。

これには必ずしも長期間の筋力トレーニングを必要としません。2週間から2か月の短期間の筋トレで目に見える成果を出すことができます。

大胸筋を鍛える有効なトレーニングには、腕立て伏せ（プッシュアップ）とダンベルフライがあります。大胸筋の内側に的をしぼって鍛えるには、両腕の幅を出来るだけ狭めてトレーニングを行います。

また、大胸筋は上部、中部、下部の３つに分かれています。上体の角度を変えて筋トレを行うことによって、それぞれの部位を重点的に鍛えることが可能です。

内側：腕を狭めてトレーニング
上部：上体を起こしてトレーニング（インクライン）
中部：上体を水平にしてトレーニング
下部：頭を下にしてトレーニング（デクライン）

大胸筋の内側を鍛える筋トレの説明と動画

１大胸筋の内側を鍛えるダイヤモンド腕立て伏せ（動画 1分49秒）。

これは両手の親指と人差し指でダイヤモンドの形♦ をつくり腕立て伏せを行うもの。このように両腕の幅を出来るだけ狭くすることにより、大胸筋の内側に負荷をかけることができます。

２大胸筋の内側を鍛えるダンベルフライ（動画 2分18秒）。

ダンベルを両手に持ち仰向けになり、腕の開閉を繰り返すもの。

３大胸筋の内側上部を鍛えるインクラインダンベルフライ（動画 2分21秒）。

上体を起こして頭を高くして行うダンベルフライ。大胸筋の内側上部に負荷をかけることができます。

４大胸筋の内側下部を鍛えるデクラインダンベルフライ（動画 59秒）。

上体を倒して頭の位置を低くして行うダンベルフライ。大胸筋の内側下部に負荷をかけることができます。

筋トレで鍛えた胸板にフィットするのが以下のシャツです。

これら筋力トレーニングと併せて、糖質制限の食事メニューを実践すると効率よく脂肪が燃焼されます。

基本は糖分と炭水化物を控える糖質制限ダイエットです。しかし、リパウンドを防ぐため、タンパク質や野菜を中心とした低糖質レシピの食事を十分量とります。

sugarcutgym

これら筋トレと食事管理を本格的に行いたい人にお勧めなのがライザップに代表されるパーソナルトレーニングジムです。週2日、1回のジムトレーニングを2か月間集中して行うことによって、逞しい男性ボディメイクと流れるような女性ボディラインを得ることができます。

ライザップや24/7ワークアウトなどダイエットジムによっては、最初に決めた個別の体重減量数値が達成できない場合には返金保証するところもあります。

ダイエット＆パーソナルジム49社の公式サイトへ外部リンク

ダイエットジム参加を検討される場合は、以下のリンクまたは赤矢印先をクリックして各プライベートジムの公式サイトへ入り、無料カウンセリングを申し込んでください。

そして、無料カウンセリングでは内容や料金に関する質問を遠慮なく行っていただき、納得してから参加を申し込まれることをお勧めします。

＊印がよく選ばれているパーソナルジムです。

	リンク	ジム名	場所・営業時間・料金
１		Kenz	東京4店(赤坂、新宿、渋谷、表参道) 、 . 営業時間は9時～23時、無休。入会金5万円、 16回コース料金19万8千円。 . ➜ 【Ｋｅｎｚ】
２		＊ BOSTY	東京7店(恵比寿、六本木、銀座、銀座6丁目、代々木、池袋、有楽町)、埼玉1店の全国8店 . 営業時間は深夜、早朝に対応。入会金3万円、 2ヶ月コース料金15万9800円。 . ➜ 【BOSTY】
３		＊ RIZAP	東京30店、神奈川7店、千葉5店、埼玉7店、群馬1店、栃木2店、茨城3店など全国118店。営業時間 7時～23時半、入会金5万円、 2ヶ月コース料金29万8千円、 . ➜ RIZAP
４	エクササイズコーチ	＊ Exerci se Coach 格安料金	マシン生成のプログラムをコーチと1対1で20分間トレーニングします。東京2店、埼玉1店など全国6店。 . 営業時間：7時～23時、土日祝日も営業。 2か月コース6万4千円、 . ➜ エクササイズコーチ
５		＊ 24/7 ワークアウト	東京17店、神奈川3店、埼玉1店、千葉3店、群馬1店、栃木1店など全国51店。営業時間7時～27時、入会金3万8千円、 2ヶ月コース料金19万6千円。 . ➜ パーソナルトレージングジム
６		＊エクスリム	東京12店、埼玉1店、神奈川1店、千葉2店など全国19店。 . 営業時間：平日9時～23時、土日祝9時～22時。入会金3万円。 2ヶ月コース+4か月アフターフォローで料金20万円、 2ヶ月デイタイムコース+4か月アフターフォローで料金18万円。 . ➜ リバウンド無しXSLIM（エクスリム）
７		＊太ももﾀﾞｲｴｯﾄビーコンセプト女性専用	女性の美尻、太もも痩せ、足痩せなど下半身ボディメイク専用です。東京4店、神奈川1店、埼玉1店など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、入会金5万円（当日入会で0円キャンペーン中）、 2ヶ月コース料金19万2705円、 . ➜ 太ももダイエット専門プライベートジム【ビーコンセプト】
８		＊ビーコンセプト	男女用のパーソナルトレーニングジムです。東京4店、神奈川1店、埼玉1店など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、入会金5万円、 2ヶ月コース料金19万6千円（6か月間無料アフターサポート付）。 . ➜ ビーコンセプト
９		＊ CREBIQ 女性専用	東京5店 . 営業時間:平日10時～23時、土日祝10時～19時。入会金5万円、スタンダードコース月額9万8千円。 . ➜ クレビック
１０		＊ Real Fit 格安料金	パーソナルジムではなく、グループで行うファンクショナルトレーニング。東京3店、埼玉県1店。 . 営業時間: 平日6時半～23時、土曜日8時半～20時半、日祝日8時半～18時半。入会金1万円、 2ヶ月料金9万8千円（期間限定）。 . ➜ 左の画像バナーをクリック
１１		＊ Reborn myself 女性専用	東京14店、埼玉3店、神奈川5店、千葉3店、群馬1店、栃木1店など全国53店。 . 営業時間は平日10時～22時、土日祝9時～19時。・入会金2万円、・60日コース料金22万円、・足痩せ、小尻、おなか痩せの部分痩せコース料金16万2千円～24万6千円、 . ➜ あなたの努力で手に入れた美はあなたの人生を劇的に輝かせる。ダイエット＆ボディメイクパーソナルジム。シェイプスインターナショナルはこちら
１２		＊ FORZA 格安料金	東京4店、営業時間 10時～23時。入会金1万5千円、 2ヶ月コース料金11万2千円（食事指導1週間の場合）～。 . ➜ フォルツァフィットネススタジオ
１３		＊暗闇フィットネス vivana 女性専用	ファンクショナルトレーニングで-5kgを目指すRIZAP新事業。東京1店(池袋)。 . 営業時間10時～23時、金曜定休。入会金1万円、月額料金1万5555円、（平日17時までのデイタイム会員は月額料金1万2222円）。 . ➜ フィットネス以上、RIZAP未満【暗闇ダイエットVIVANA】
１４	トータルビューティープログラム	＊ FiNC Fit 2か月コース	ジム1対1パーソナルトレーニング、ファスティング、オンライン食事指導。東京5店。営業時間：平日・土日10時～22時。入会金2万円、 2か月コース料金19万8千円。 ➜ トータルビューティープログラム
１５	Lyuboviジム	＊ Lyubovi 出張可	パーソナルジム店舗と出張トレーニングを行う。東京2店、 . 営業時間：7時～23時。入会金3万5千円、 2ヶ月コース料金17万3400円。 . ➜ 意識を変えないと意味がない。出張・店舗型パーソナルトレーニングジム【Lyubovi】
１６		＊ es three	東京9店、神奈川3店など全国15店。営業時間は問い合わせ、平日19時～21時はプレミアム会員優先。入会金3万9千円、ベーシック会員月額9万7千円、プレミアム会員月額12万5千円。 . ➜ 短期集中ダイエットジム【エススリー】
１７		＊ FiNC Fit 月額制	ジムで1対1パーソナルトレーニングとオンラインによる食事指導。東京5店。 . 営業時間：平日・土日10時～22時。入会金5万4千円（期間限定2万1600円）、 60分トレーニング1回が6480円の月額制。 . ➜ 月額制パーソナルジム
１８		Jewel body make	東京5店、横浜1店など全国6店。営業時間：問い合わせ（早朝深夜も可）、入会金3万8千円（期間限定無料）、 2か月コース18万5600円、 ➜ 横浜駅人気のプライベートジム「ジュエルボディメイク」
１９		Nia ナイアジム女性専用	くびれ・美尻づくり専用パーソナルジム。東京5店、 . 営業時間：9時～24時。入会金4万8千円、 1ヶ月コース料金9万8千円～。 . ➜ 女性専用プライベートジム　【ナイアジム】
２０		Dand. A	東京2店。営業時間：7時～23時、年中無休、入会金3万5千円、 2か月コース20万円、 ➜ プライベートジム Dand.A
２１		BiP	東京4店。 . 営業時間：9時～23時、入会金3万円、 16回コース料金15万2千円。 . ➜ パーソナルトレーニングダイエットジム【BiP】
２２		LAVA ヨガ	パーソナルトレーニングジムではなくホット・ヨガです。東京103店など全国370店。 . 営業時間：電話受付平日8時半～21時、土日祝8時半～18時。入会金・登録料1万円（割引あり）、月額1万300円（割引あり）。 . ➜ ホットヨガスタジオLAVA
２３		CALDO ヨガ女性専用	パーソナルジムではなくホットヨガ・フィットネスです。東京22店など全国60店。 . 営業時間：平日9時半～23時、土日祝9時半～20時など店舗により異なる。入会金と事務手数料あり、月額9180円～。 . ➜ 驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】
２４		Bellezza	東京2店、 . 営業7時～23時。入会金3万5千円、 2か月会費19万6千円。 . ➜ プライベートジムBelleza 新規入会プログラム
２５		Tight one	東京2店、埼玉1店。営業時間：7時～23時半。入会金3万円、 2ヶ月コース20万円。 . ➜ 完全個室パーソナルジム【TIGHTONE】
２６		ac-Fit	アラフォー世代専門のパーソナルトレーニングジム（男女30歳～50歳）東京2店。営業時間：7時～23時で問い合わせ。入会金3万円、 2ヶ月コース20万円。 . ➜ アラフォーに特化したパーソナルトレーニングジム【ac-Fit】
２７		Olulu -オルル- ヨガ女性専用	ヨガスタジオが行うマンツーマンのパーソナルトレーニング東京1店。営業時間は問い合わせ、入会金3万円（期間限定0円）、 2ヶ月コース料金25万円。 . ➜ ピラティス＆ヨガスタジオ(Olulu-オルル)
２８		Turning Point	東京1店、静岡1店など全国6店。営業時間：9時半～20時、日祝定休、入会金5万円、 2か月コース40万円、 ➜ ターニングポイント
２９		POLICY	東京2店、埼玉1店など全国5店。営業時間：7時～24時、定休日なし。入会金3万円。 2か月コース料金16万8千円。 ➜ POLICY
３０		Triple M 女性専用	東京2店、営業時間：10時～22時。入会金不要。トライアル体験7千円。 2か月集中コース料金35万9千円。 ➜ 【トリプルM】
３１		MioStile	東京1店、営業時間7時～23時半。入会金5万円、 16回コース28万円8千円。 . ➜ 【MIO STILE】
３２		ダンディハウス Person al Gym 男性専用	東京3店、営業時間平日11時～21時　土日祝10時～19時。 2ヶ月コース料金19万円9800円。 . ➜ 無駄な脂肪を燃やし太りにくい体質を目指す　ダンディハウス
３３		Runway 女性専用	東京2店、 . 営業時間：10時～22時。 2ヶ月短期コース25万2千円（入会金含む）。 . ➜ 【Runway】
３４		チャチャリート	東京3店、 . 営業時間：平日9時～22時半、土9時～21時、日・祝9時～19時半、金曜定休。 2ヶ月コース(週２回)２４万円、 2ヶ月コース(週１回)１２万円。 . ➜ 六本木の完全プライベートジムといえば！【チャチャリート】
３５		Person al body lab	東京1店、受付時間: 10時～20時。入会金2万円、 2ヶ月コース料金18万円（2名で13万5千円）。 . ➜ 【パーソナルトレーニングラボ】
３６	プライベートジムIGF	IGF	東京1店。営業時間：平日10時～20時、土日8時～13時、入会金3万2400円、 2か月コース20万7680円、 ➜ プライベートジムIGF
３７	First Body	First body	東京1店。営業時間：平日9時～22時、入会金3万円、 2か月コース14万5千円、 ➜ First Body
３８	ジェンツ・マドモワゼル	ジェンツ・マドモワゼル	東京1店。営業時間：平日10時～21時、入会金5万円を期間限定で無料中、 2か月コース20万円、 ➜ ジェンツ・マドモワゼル
３９		Beauty Fittne ss	東京1店。営業時間：8時～23時、 2か月コース23万円、 ➜ Beauty Fittness
４０		ミスパリダイエットセンター女性専用	プライベートジムではなく痩身エステが行うダイエットプログラム。東京8店、 . 営業時間：店舗により異なる。ダイエットコース初回体験5,000円。 . ➜ 5,000円で品質を体験！ミスパリダイエットセンター
４１		ululu	東京1店、営業時間：月～土曜8時～23時、日曜定休。入会金2万円、 2か月コース料金14万円。 ➜ 個室パーソナルトレーニングジム”ULULU(ウルル)”

東京など首都圏でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は以下ページをクリックしてご覧ください。
＞＞東京圏ライザップとおすすめプライベートジム63社のダイエット比較集

■ 自宅でできる格安パーソナルジムプログラム

＊印がよく選ばれているダイエットジムプログラムです。

	リンク	ジム名	内容・料金
４２		ライザップスタイル＊	タンパクドリンクRizapStyle、専門カウンセリング、自宅トレーニングDVDの提供。・ 1か月コース料金 3万9410円 . ➜ ライザップスタイルプログラム
４３	FiNCプレミアム無料体験申込み	FiNC プレミアム＊	アプリを用いたダイエット指導。月額980円。 . ➜ FiNCプレミアム無料体験申込み
４４		FiNC＊	アプリを用いたダイエット指導とダイエット食の提供。 2か月コース料金 9万8千円。 . ➜ ダイエット家庭教師
４５		HEXIS 女性専用	スマホを用いた生活指導、エクササイズ動画配信とダイエット食の提供。 3か月コース料金 14万4千円。 . ➜ ＬＡＶＡが手掛けるオンラインダイエットプログラム【へクシス】
４６		Doctor’s diet	アプリを用いたダイエット食事指導と自宅フィットネス。 2か月コース料金 5万9600円。 . ➜ ≪ジム通い不要≫オンラインダイエット【Doctor’s Diet】
４７	NOSH-ナッシュ-	NOSH	糖質制限食の購入プログラム。弁当7食セット宅配7800円など。 . ➜ NOSH-ナッシュ-
４８		Fit-Lib.	150本以上のフィット・ネット動画が見れる。月額 980円。 . ➜ フィット・リブ
４９		BYE-10 ダイエット	ダイエットエクササイズDVDの購入。価格9800円 . ➜ BYE-10ダイエット