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太ももを細くするダイエット、女子筋トレ、おすすめパーソナルジム

薄着の季節、人によって気になる体の部分は異なると思いますが、やはり一番気になるのは下半身、とくに太ももではないでしょうか？

太ももは日常生活では使わない筋肉が多く、特に女性の場合は年齢とともに代謝が落ち、脂肪がつくと太くなりやすくなります。

太ももに脂肪がつき弛んでくると、知らない間にセルライトができたりします。セルライトとは、脂肪と老廃物が固まったもので、皮膚の表面が凸凹になります。

このような太ももの肥大とセルライトを防ぐには、まず食事ダイエットで皮下に余分な脂肪をためないのが一番です。次に効果的なのが、適度な運動で太ももの筋トレを行い代謝を促すことになります。

ダイエット

ダイエットの基本は、毎日の食事において砂糖と炭水化物の摂取を控える糖質制限ダイエットです。ただし、タンパク質や野菜を中心に十分な食事量をとり、無理なくダイエットを進めていくことがポイントになります。

太ももの女子筋トレ

太ももの引き締めに必要な筋肉を鍛えることで、太ももを細くできますし、セルライトの発生を防ぐことができます。また、骨盤を支えている筋肉を鍛えることでヒップアップ効果もあるので、太ももまわりの筋肉を鍛えるダイエットには優れた効果が期待できるのです。

では、太ももの引き締めに必要な筋肉はどのようなものがあるのでしょうか？太もも表側の筋肉「大腿四頭筋」、裏側の筋肉「ハムストリング」、太ももの外側の「外側広筋」、内側の「内転筋群」です。

これらの筋肉はとても大きく、鍛える事によって消費カロリーが多くなり、部分やせではなく全身のダイエットも期待できます。また、太もも周りの筋肉トレーニングは体幹も鍛えられるものが多く、姿勢が良くなり身体バランスがよくなってくる効果もあります。

太ももの間にスキマがあると脚がすっきり細く見えるので、太ももにスキマをつくるトレーニングが女性の間では人気です。このスキマを作るには、内ももの筋肉を鍛えて引き締める必要があります。

太ももの内側の筋肉を内転筋といい、これは足を閉じるときに使われる筋肉です。自宅でも出来る筋トレはレッグアダクション、ワイドスクワット、レッグスクイーズがあり、以下に詳しく解説します。

内転筋を鍛える筋トレの説明と動画

１ 太ももの間にスキマをつくるレッグアダクション（動画 46秒）。

横向きに寝て、上の足はひざを立て、下の足を上げていきしばらくキープ。

２ 下半身が美しくやせるワイドスクワット（動画 1分57秒）。

足を大きく開き、膝と股関節が平行になるようにして重心を下げていく。

３ 内ももを引き締めるレッグスクイーズ（動画 46秒）。

仰向けに寝て、バランスボールなどを挟み膝を締める。

自宅で毎日行うトレーニングは大切ですが、太ももの各部位を均等に鍛え美しい流線型ラインをつくるならパーソナルトレーニングを行っているジムに参加するのが近道です。専属トレーナーからマンツーマンで指導を受けることから、パーソナルジムあるいはプライベートジムと呼ばれています。

パーソナルトレーニングジム選び

プライベートジム参加を検討される場合は、以下のリンクまたは赤矢印先をクリックして、各ダイエットジムの公式サイトへ入り無料カウンセリングを申し込んでください。

そして、無料カウンセリングで内容や料金に関する質問を遠慮なく行っていただき、納得してから参加を申し込まれることをお勧めします。口コミ情報も参考にしてください。

＊印がよく選ばれているパーソナルジムです。

	リンク	ジム名	場所・営業時間・料金
１		＊ 太もも ﾀﾞｲｴｯﾄ ビーコン セプト 女性専用	女性の美尻、太もも痩せ、足痩せなど下半身ボディメイク専用です。 東京4店（恵比寿、渋谷、秋葉原・浅草橋、池袋）、神奈川1店（横浜）、埼玉1店（大宮）など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、 入会金5万円（当日入会で0円キャンペーン中）、 2ヶ月コース料金19万2705円、 . ➜ 太ももダイエット専門プライベートジム【ビーコンセプト】
２		＊ CREBIQ 女性専用	東京5店（表参道1st店、表参道2nd店[青山]、恵比寿、渋谷、銀座）、 . 営業時間:平日10時～23時、土日祝10時～19時。 入会金5万円、 スタンダードコース月額9万8千円。 . ➜ クレビック
３		＊ エクス リム	東京12店(新宿本店、新宿歌舞伎町、神田・秋葉原、上野・御徒町、池袋東口、池袋西口、銀座・新橋、品川、渋谷、北千住、町田、立川)、埼玉1店（大宮）、神奈川1店（横浜）、千葉2店（船橋、柏）など全国19店。 . 営業時間：平日9時～23時、土日祝9時～22時。 入会金3万円。 2ヶ月コース+4か月アフターフォローで料金20万円、 2ヶ月デイタイムコース+4か月アフターフォローで料金18万円。 . ➜ リバウンド無しXSLIM（エクスリム）
４		＊ Reborn myself 女性専用	東京14店（六本木本店、渋谷、新宿、池袋、吉祥寺、品川、北千住、秋葉原、立川、自由が丘、町田、東京、上野、豊洲）、埼玉3店（大宮、浦和、所沢）、神奈川5店(横浜、川崎、藤沢、たまプラーザ、武蔵小杉)、千葉3店(千葉船橋、千葉駅前、柏)、群馬1店(高崎)、栃木1店(宇都宮)など全国53店。 . 営業時間は平日10時～22時、土日祝9時～19時。 ・入会金2万円、 ・60日コース料金22万円、 ・足痩せ、小尻、おなか痩せの部分痩せコース料金16万2千円～24万6千円、 . ➜ あなたの努力で手に入れた美はあなたの人生を劇的に輝かせる。ダイエット＆ボディメイクパーソナルジム。シェイプスインターナショナルはこちら
５		＊ Real Fit 安い料金	パーソナルジムではなく、グループで行うファンクショナルトレーニング。 東京3店（高田馬場、東京オペラシティ初台、五反田）、埼玉県1店（大宮）。 . 営業時間: 平日6時半～23時、土曜日8時半～20時半、日祝日8時半～18時半。 入会金1万円、 2ヶ月料金9万8千円（期間限定）。 . ➜ 左の画像バナーをクリック
６		Nia ナイア ジム 女性専用	くびれ・美尻づくり専用パーソナルジム。 東京5店（銀座、恵比寿、渋谷、池袋、中目黒）、 . 営業時間：9時～24時。 入会金4万8千円、 1ヶ月コース料金9万8千円～。 . ➜ 女性専用プライベートジム　【ナイアジム】
７		＊ RIZAP	東京30店(銀座、銀座7丁目、神田、品川、六本木、麻布十番、新宿、新宿三丁目、池袋東口、池袋西口3F、池袋西口10F、上野、北千住、練馬、神宮前、代々木上原、恵比寿、中目黒、自由が丘、成城、聖蹟桜ヶ丘、三軒茶屋、錦糸町、神楽坂、蒲田、経堂、府中、町田、立川、八王子)、神奈川7店(横浜西口、横浜東口、川崎、本厚木、関内、藤沢、小田原)、千葉5店(千葉、船橋、柏、松戸、浦安)、埼玉7店(大宮西口、大宮東口、浦和、春日部、所沢、本川越、南越谷)、群馬1店(高崎)、栃木2店(宇都宮、小山)、茨城3店(水戸、つくば、土浦)など全国118店。 営業時間 7時～23時半、 入会金5万円、 2ヶ月コース料金29万8千円、 . ➜ RIZAP
８	エクササイズコーチ	＊ Exerci se Coach 安い料金	マシン生成のプログラムをコーチと1対1で20分間トレーニングします。 東京2店（新宿、渋谷）、埼玉1店など全国6店。 . 営業時間：7時～23時、土日祝日も営業。 2か月コース6万4千円、 . ➜ エクササイズコーチ
９		＊ 24/7 ワーク アウト	東京17店(池袋、池袋東口、渋谷、恵比寿・目黒、新宿東口、新宿西口、神楽坂、上野、秋葉原・神田、品川、六本木、新橋・銀座、北千住、赤羽、錦糸町、町田、八王子)、神奈川3店(横浜、川崎、藤沢)、埼玉1店(大宮)、千葉3店(千葉、柏、船橋)、 群馬1店（高崎）、栃木1店（宇都宮）など全国51店。 営業時間7時～27時、 入会金3万8千円、 2ヶ月コース料金19万6千円。 . ➜ パーソナルトレージングジム
１０		＊ BOSTY	東京7店(恵比寿、六本木、銀座、銀座6丁目、代々木、池袋、有楽町)、埼玉1店（大宮） . 営業時間は深夜、早朝に対応。 入会金3万円、 2ヶ月コース料金15万9800円。 . ➜ 【BOSTY】
１１		＊ ビーコン セプト	男女用のパーソナルトレーニングジムです。 東京4店（恵比寿、渋谷、秋葉原・浅草橋、池袋）、神奈川1店（横浜）、埼玉1店（大宮）など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、 入会金5万円、 2ヶ月コース料金19万6千円（6か月間無料アフターサポート付）。 . ➜ ビーコンセプト
１２		＊ FORZA 安い料金	東京4店（池袋、新宿、恵比寿、秋葉原）、 営業時間 10時～23時。 入会金1万5千円、 2ヶ月コース料金11万2千円（食事指導1週間の場合）～。 . ➜ フォルツァフィットネススタジオ
１３		＊ 暗闇 フィット ネス vivana 女性専用	ファンクショナルトレーニングで-5kgを目指すRIZAP新事業。 東京1店(池袋)。 . 営業時間10時～23時、金曜定休。 入会金1万円、 月額料金1万5555円、 （平日17時までのデイタイム会員は月額料金1万2222円）。 . ➜ フィットネス以上、RIZAP未満【暗闇ダイエットVIVANA】
１４	トータルビューティープログラム	＊ FiNC Fit 2か月 コース	ジム1対1パーソナルトレーニング、ファスティング、オンライン食事指導。 東京5店（六本木、銀座、赤坂、有楽町、原宿）。 営業時間：平日・土日10時～22時。 入会金2万円、 2か月コース料金19万8千円。 ➜ トータルビューティープログラム
１５	Lyuboviジム	＊ Lyubovi 出張可	パーソナルジム店舗と出張トレーニングを行う。 東京2店（上野・御徒町、恵比寿）、 . 営業時間：7時～23時。 入会金3万5千円、 2ヶ月コース料金17万3400円。 . ➜ 意識を変えないと意味がない。出張・店舗型パーソナルトレーニングジム【Lyubovi】
１６		＊ es three	東京9店(新宿、銀座・新橋、池袋、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町・押上、吉祥寺、町田)、神奈川3店(川崎、藤沢、溝の口)など全国15店。 営業時間は問い合わせ、 平日19時～21時はプレミアム会員優先。 入会金3万9千円、 ベーシック会員月額9万7千円、 プレミアム会員月額12万5千円。 . ➜ 短期集中ダイエットジム【エススリー】
１７		＊ FiNC Fit 月額制	ジムで1対1パーソナルトレーニングとオンラインによる食事指導。 東京5店（六本木、銀座、赤坂、有楽町、原宿）。 . 営業時間：平日・土日10時～22時。 入会金5万4千円（期間限定2万1600円）、 60分トレーニング1回が6480円の月額制。 . ➜ 月額制パーソナルジム
１８		Jewel body make	東京5店（新宿、銀座、池袋、上野、秋葉原）、横浜1店など全国6店。 営業時間：問い合わせ（早朝深夜も可）、 入会金3万8千円（期間限定無料）、 2か月コース18万5600円、 ➜ 横浜駅人気のプライベートジム「ジュエルボディメイク」
１９		Kenz	東京4店(赤坂、新宿、渋谷、表参道) 、 . 営業時間は9時～23時、無休。 入会金5万円、 16回コース料金19万8千円。 . ➜ 【Ｋｅｎｚ】
２０		Dand. A	東京2店（新宿、麻布）。 営業時間：7時～23時、年中無休、 入会金3万5千円、 2か月コース20万円、 ➜ プライベートジム Dand.A
２１		BiP	東京4店（千代田区飯田橋、港区田町、豊島区大塚、池袋）。 . 営業時間：9時～23時、 入会金3万円、 16回コース料金15万2千円。 . ➜ パーソナルトレーニングダイエットジム【BiP】
２２		LAVA ヨガ	パーソナルトレーニングジムではなくホット・ヨガです。 東京103店（23区78店、多摩25店）など全国370店。 . 営業時間：電話受付 平日8時半～21時、土日祝8時半～18時。 入会金・登録料1万円（割引あり）、 月額1万300円（割引あり）。 . ➜ ホットヨガスタジオLAVA
２３		CALDO ヨガ 女性専用	パーソナルジムではなくホットヨガ・フィットネスです。 東京22店（23区、多摩地区）など全国60店。 . 営業時間：平日9時半～23時、土日祝9時半～20時など店舗により異なる。 入会金と事務手数料あり、 月額9180円～。 . ➜ 驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】
２４		Bodyke	東京3店（秋葉原、池袋、町田）、 営業時間：10時～22時。 入会金3万8千円。 2か月コース料金19万6千円。 ➜ パーソナルトレーニングジム【Bodyke】
２５		Belle zza	東京2店（銀座、表参道）、 . 営業時間：7時～23時。 入会金3万5千円、 2か月会費19万6千円。 . ➜ プライベートジムBelleza 新規入会プログラム
２６		Tight one	東京2店（新宿、池袋）、埼玉1店（大宮）。 営業時間：7時～23時半。 入会金3万円、 2ヶ月コース20万円。 . ➜ 完全個室パーソナルジム【TIGHTONE】
２７		ac-Fit	アラフォー世代専門のパーソナルトレーニングジム（男女30歳～50歳） 東京2店（六本木、池袋）。営業時間：7時～23時で問い合わせ。 入会金3万円、 2ヶ月コース20万円。 . ➜ アラフォーに特化したパーソナルトレーニングジム【ac-Fit】
２８		Olulu -オルル- ヨガ 女性専用	ヨガスタジオが行うマンツーマンのパーソナルトレーニング 東京1店(JR大森駅)。営業時間は問い合わせ、 入会金3万円（期間限定0円）、 2ヶ月コース料金25万円。 . ➜ ピラティス＆ヨガスタジオ(Olulu-オルル)
２９		Turn ing Point	東京1店（新宿）、静岡1店など全国6店。 営業時間：9時半～20時、日祝定休、 入会金5万円、 2か月コース40万円、 ➜ ターニングポイント
３０		Policy	東京2店（銀座、池袋）、埼玉1店など全国5店。 営業時間：7時～24時、定休日なし。 入会金3万円。 2か月コース料金16万8千円。 ➜ POLICY
３１		Triple M 女性専用	東京2店（六本木、南青山）、 営業時間：10時～22時。 入会金不要。 トライアル体験7千円。 2か月集中コース料金35万9千円。 ➜ 【トリプルM】
３２		Mio Stile	東京１店（銀座）、 営業時間7時～23時半。 入会金5万円、 16回コース28万円8千円。 . ➜ 【MIO STILE】
３３		ダンディ ハウス Person al Gym 男性専用	東京3店(池袋、新宿、銀座)、 営業時間平日11時～21時　土日祝10時～19時。 2ヶ月コース料金19万円9800円。 . ➜ 無駄な脂肪を燃やし太りにくい体質を目指す　ダンディハウス
３４		Run way 女性専用	東京2店（恵比寿、赤坂）、 . 営業時間：10時～22時。 2ヶ月短期コース25万2千円（入会金含む）。 . ➜ 【Runway】
３５		チャチャ リート	東京3店（六本木、西麻布、代々木上原）、 . 営業時間：平日9時～22時半、土9時～21時、日・祝9時～19時半、金曜定休。 2ヶ月コース(週２回)２４万円、 2ヶ月コース(週１回)１２万円。 . ➜ 六本木の完全プライベートジムといえば！【チャチャリート】
３６		Person al body lab	東京1店(六本木)、 受付時間: 10時～20時。 入会金2万円、 2ヶ月コース料金18万円（2名で13万5千円）。 . ➜ 【パーソナルトレーニングラボ】
３７	プライベートジムIGF	IGF	東京1店（日本橋）。 営業時間：平日10時～20時、土日8時～13時、 入会金3万2400円、 2か月コース20万7680円、 ➜ プライベートジムIGF
３８	First Body	First body	東京1店（六本木）。 営業時間：平日9時～22時、 入会金3万円、 2か月コース14万5千円、 ➜ First Body
３９	ジェンツ・マドモワゼル	ジェンツ ・マドモ ワゼル	東京1店（青山）。 営業時間：平日10時～21時、 入会金5万円を期間限定で無料中、 2か月コース20万円、 ➜ ジェンツ・マドモワゼル
４０		Beauty Fittne ss	東京1店（池袋）。 営業時間：8時～23時、 2か月コース23万円、 ➜ Beauty Fittness
４１		ミスパリ ダイエッ ト センター 女性専用	プライベートジムではなく痩身エステが行うダイエットプログラム。 東京8店（池袋、亀戸、新宿東口、新宿、渋谷、銀座、中野、多摩）、 . 営業時間：店舗により異なる。 ダイエットコース初回体験5,000円。 . ➜ 5,000円で品質を体験！ ミスパリダイエットセンター
４２		ululu	東京1店（中野）、 営業時間：月～土曜8時～23時、日曜定休。 入会金2万円、 2か月コース料金14万円。 ➜ 個室パーソナルトレーニングジム”ULULU(ウルル)”

東京など首都圏でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は以下ページをクリックしてご覧ください。
＞＞ 東京圏 ライザップとおすすめプライベートジム63社のダイエット比較集

■ 自宅でできる格安パーソナルジムプログラム

＊印がよく選ばれているダイエットジムプログラムです。

	リンク	ジム名	内容・料金
４３		ライザップ スタイル＊	タンパクドリンクRizapStyle、専門カウンセリング、自宅トレーニングDVDの提供。 ・ 1か月コース料金 3万9410円 . ➜ ライザップスタイルプログラム
４４	FiNCプレミアム無料体験申込み	FiNC プレミアム＊	アプリを用いたダイエット指導。 月額980円。 . ➜ FiNCプレミアム無料体験申込み
４５		FiNC＊	アプリを用いたダイエット指導とダイエット食の提供。 2か月コース料金 9万8千円。 . ➜ ダイエット家庭教師
４６		HEXIS 女性専用	スマホを用いた生活指導、エクササイズ動画配信とダイエット食の提供。 3か月コース料金 14万4千円。 . ➜ ＬＡＶＡが手掛けるオンラインダイエットプログラム【へクシス】
４７		Doctor’s diet	アプリを用いたダイエット食事指導と自宅フィットネス。 2か月コース料金 5万9600円。 . ➜ ≪ジム通い不要≫オンラインダイエット【Doctor’s Diet】
４８	NOSH-ナッシュ-	NOSH	糖質制限食の購入プログラム。 弁当7食セット宅配7800円など。 . ➜ NOSH-ナッシュ-
４９		Fit-Lib.	150本以上のフィット・ネット動画が見れる。 月額 980円。 . ➜ フィット・リブ
５０		BYE-10 ダイエット	ダイエットエクササイズDVDの購入。 価格9800円 . ➜ BYE-10ダイエット

タグ：　｜ カテゴリー：筋トレ　｜ 更新日：2018年8月28日

美尻になる生活習慣、ダイエット、女子筋トレ、おすすめパーソナルジム

女性なら誰もが憧れるのがキュッと引きしまった丸みのあるお尻です。筋トレブームにならび、お尻を集中して鍛え美尻を作るトレーニングが今人気です。

では、美尻を作るにはどうすれば良いのでしょうか？美尻を作るには１）歩き方、姿勢などの生活習慣の見直し、２）ダイエット、３）ヒップアップの筋トレをする、というようにトリプルメソッドを実践することが必要になってきます。

生活習慣

まず、お尻が垂れないように普段の生活から気をつける事が大切です。お尻が垂れてくる原因のひとつが加齢によるお尻の筋力低下です。しかし日常生活のなかで歩き方、椅子の座り方に注意すれば改善できます。

歩き方は、つま先から地面につけて歩くと、どうしても膝が曲がり猫背になりお尻を支える脊柱起立筋の筋力が下がりお尻が垂れます。膝とももの裏を伸ばすようにして大股で歩くようにしてください。

椅子の座り方は上半身が背もたれに寄りかかる｢仙骨座り」になると猫背になり腰の骨が曲がる原因にもなります。骨盤を立てて背筋を伸ばして座る「坐骨座り」をしましょう。

平素から常に歩き方と姿勢を正すように生活をしてみて下さい。そうすることで自然とお尻の筋肉の方に意識がむいていきます。

ダイエット

さらに肥満、加齢による体重増加もお尻が垂れる原因です。自分の適正な標準体重を知り、栄養のバランスを考えたダイエットをすることが重要です。

食事ダイエットの基本は、糖質と炭水化物を控える糖質制限ダイエットを行います。ただし、タンパク質や野菜を中心に十分な量の食事をとりながら無理なく進めていきます。

女子筋トレ

3番目に、美尻になるためにはお尻の筋肉を女性向け筋トレで鍛えることが効果的です。

正しいダイエットをし余分な脂肪を落としながら、ヒップアップの筋トレをすることで加齢によるお尻の筋力低下を防ぐことができます。

お尻の筋肉は大臀筋、中臀筋、小臀筋という３つの筋肉からできています。この３つのなかで大臀筋は一番大きく、この大臀筋を鍛えることによって、ヒップアップつまり美尻をつくれます。

大臀筋を鍛える筋トレの説明と動画

大臀筋を鍛えるトレーニングには、スクワット、バックキック(ヒップエクステンション）、ヒップリフトがあります。

１ きれいなヒップラインをつくるスクワット（動画 36秒）。

椅子に座るようにお尻を後ろに突き出しながらしゃがんで立つ。

２ 上向きのお尻をつくるヒップエクステンション（動画 43秒）。

四つん這いになっつて足を後方に上げる。さらに犬がオシッコをするポーズ。

３ お尻を引き締めるヒップリフト（動画 1分26秒）。

肩、腰、膝がななめ一直線になるまでお尻を上げて下げる。

このダイエットと筋トレを確実に行うならパーソナルトレーニングを行っているジムに参加するのが一番の近道です。専属トレーナーからマンツーマンで指導を受けることから、パーソナルジムあるいはプライベートジムと呼ばれています。

パーソナルトレーニングジム選び

プライベートジム参加を検討される場合は、以下のリンクまたは赤矢印先をクリックして、各ダイエットジムの公式サイトへ入り無料カウンセリングを申し込んでください。

そして、無料カウンセリングで内容や料金に関する質問を遠慮なく行っていただき、納得してから参加を申し込まれることをお勧めします。口コミ情報も参考にしてください。

＊印がよく選ばれているパーソナルジムです。

	リンク	ジム名	場所・営業時間・料金
１		＊ 太もも ﾀﾞｲｴｯﾄ ビーコン セプト 女性専用	女性の美尻、太もも痩せ、足痩せなど下半身ボディメイク専用です。 東京4店（恵比寿、渋谷、秋葉原・浅草橋、池袋）、神奈川1店（横浜）、埼玉1店（大宮）など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、 入会金5万円（当日入会で0円キャンペーン中）、 2ヶ月コース料金19万2705円、 . ➜ 太ももダイエット専門プライベートジム【ビーコンセプト】
２		＊ CREBIQ 女性専用	東京5店（表参道1st店、表参道2nd店[青山]、恵比寿、渋谷、銀座）、 . 営業時間:平日10時～23時、土日祝10時～19時。 入会金5万円、 スタンダードコース月額9万8千円。 . ➜ クレビック
３		＊ エクス リム	東京12店(新宿本店、新宿歌舞伎町、神田・秋葉原、上野・御徒町、池袋東口、池袋西口、銀座・新橋、品川、渋谷、北千住、町田、立川)、埼玉1店（大宮）、神奈川1店（横浜）、千葉2店（船橋、柏）など全国19店。 . 営業時間：平日9時～23時、土日祝9時～22時。 入会金3万円。 2ヶ月コース+4か月アフターフォローで料金20万円、 2ヶ月デイタイムコース+4か月アフターフォローで料金18万円。 . ➜ リバウンド無しXSLIM（エクスリム）
４		＊ Reborn myself 女性専用	東京14店（六本木本店、渋谷、新宿、池袋、吉祥寺、品川、北千住、秋葉原、立川、自由が丘、町田、東京、上野、豊洲）、埼玉3店（大宮、浦和、所沢）、神奈川5店(横浜、川崎、藤沢、たまプラーザ、武蔵小杉)、千葉3店(千葉船橋、千葉駅前、柏)、群馬1店(高崎)、栃木1店(宇都宮)など全国53店。 . 営業時間は平日10時～22時、土日祝9時～19時。 ・入会金2万円、 ・60日コース料金22万円、 ・足痩せ、小尻、おなか痩せの部分痩せコース料金16万2千円～24万6千円、 . ➜ あなたの努力で手に入れた美はあなたの人生を劇的に輝かせる。ダイエット＆ボディメイクパーソナルジム。シェイプスインターナショナルはこちら
５		＊ Real Fit 安い料金	パーソナルジムではなく、グループで行うファンクショナルトレーニング。 東京3店（高田馬場、東京オペラシティ初台、五反田）、埼玉県1店（大宮）。 . 営業時間: 平日6時半～23時、土曜日8時半～20時半、日祝日8時半～18時半。 入会金1万円、 2ヶ月料金9万8千円（期間限定）。 . ➜ 左の画像バナーをクリック
６		Nia ナイア ジム 女性専用	くびれ・美尻づくり専用パーソナルジム。 東京5店（銀座、恵比寿、渋谷、池袋、中目黒）、 . 営業時間：9時～24時。 入会金4万8千円、 1ヶ月コース料金9万8千円～。 . ➜ 女性専用プライベートジム　【ナイアジム】
７		＊ RIZAP	東京30店(銀座、銀座7丁目、神田、品川、六本木、麻布十番、新宿、新宿三丁目、池袋東口、池袋西口3F、池袋西口10F、上野、北千住、練馬、神宮前、代々木上原、恵比寿、中目黒、自由が丘、成城、聖蹟桜ヶ丘、三軒茶屋、錦糸町、神楽坂、蒲田、経堂、府中、町田、立川、八王子)、神奈川7店(横浜西口、横浜東口、川崎、本厚木、関内、藤沢、小田原)、千葉5店(千葉、船橋、柏、松戸、浦安)、埼玉7店(大宮西口、大宮東口、浦和、春日部、所沢、本川越、南越谷)、群馬1店(高崎)、栃木2店(宇都宮、小山)、茨城3店(水戸、つくば、土浦)など全国118店。 営業時間 7時～23時半、 入会金5万円、 2ヶ月コース料金29万8千円、 . ➜ RIZAP
８	エクササイズコーチ	＊ Exerci se Coach 安い料金	マシン生成のプログラムをコーチと1対1で20分間トレーニングします。 東京2店（新宿、渋谷）、埼玉1店など全国6店。 . 営業時間：7時～23時、土日祝日も営業。 2か月コース6万4千円、 . ➜ エクササイズコーチ
９		＊ 24/7 ワーク アウト	東京17店(池袋、池袋東口、渋谷、恵比寿・目黒、新宿東口、新宿西口、神楽坂、上野、秋葉原・神田、品川、六本木、新橋・銀座、北千住、赤羽、錦糸町、町田、八王子)、神奈川3店(横浜、川崎、藤沢)、埼玉1店(大宮)、千葉3店(千葉、柏、船橋)、 群馬1店（高崎）、栃木1店（宇都宮）など全国51店。 営業時間7時～27時、 入会金3万8千円、 2ヶ月コース料金19万6千円。 . ➜ パーソナルトレージングジム
１０		＊ BOSTY	東京7店(恵比寿、六本木、銀座、銀座6丁目、代々木、池袋、有楽町)、埼玉1店（大宮） . 営業時間は深夜、早朝に対応。 入会金3万円、 2ヶ月コース料金15万9800円。 . ➜ 【BOSTY】
１１		＊ ビーコン セプト	男女用のパーソナルトレーニングジムです。 東京4店（恵比寿、渋谷、秋葉原・浅草橋、池袋）、神奈川1店（横浜）、埼玉1店（大宮）など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、 入会金5万円、 2ヶ月コース料金19万6千円（6か月間無料アフターサポート付）。 . ➜ ビーコンセプト
１２		＊ FORZA 安い料金	東京4店（池袋、新宿、恵比寿、秋葉原）、 営業時間 10時～23時。 入会金1万5千円、 2ヶ月コース料金11万2千円（食事指導1週間の場合）～。 . ➜ フォルツァフィットネススタジオ
１３		＊ 暗闇 フィット ネス vivana 女性専用	ファンクショナルトレーニングで-5kgを目指すRIZAP新事業。 東京1店(池袋)。 . 営業時間10時～23時、金曜定休。 入会金1万円、 月額料金1万5555円、 （平日17時までのデイタイム会員は月額料金1万2222円）。 . ➜ フィットネス以上、RIZAP未満【暗闇ダイエットVIVANA】
１４	トータルビューティープログラム	＊ FiNC Fit 2か月 コース	ジム1対1パーソナルトレーニング、ファスティング、オンライン食事指導。 東京5店（六本木、銀座、赤坂、有楽町、原宿）。 営業時間：平日・土日10時～22時。 入会金2万円、 2か月コース料金19万8千円。 ➜ トータルビューティープログラム
１５	Lyuboviジム	＊ Lyubovi 出張可	パーソナルジム店舗と出張トレーニングを行う。 東京2店（上野・御徒町、恵比寿）、 . 営業時間：7時～23時。 入会金3万5千円、 2ヶ月コース料金17万3400円。 . ➜ 意識を変えないと意味がない。出張・店舗型パーソナルトレーニングジム【Lyubovi】
１６		＊ es three	東京9店(新宿、銀座・新橋、池袋、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町・押上、吉祥寺、町田)、神奈川3店(川崎、藤沢、溝の口)など全国15店。 営業時間は問い合わせ、 平日19時～21時はプレミアム会員優先。 入会金3万9千円、 ベーシック会員月額9万7千円、 プレミアム会員月額12万5千円。 . ➜ 短期集中ダイエットジム【エススリー】
１７		＊ FiNC Fit 月額制	ジムで1対1パーソナルトレーニングとオンラインによる食事指導。 東京5店（六本木、銀座、赤坂、有楽町、原宿）。 . 営業時間：平日・土日10時～22時。 入会金5万4千円（期間限定2万1600円）、 60分トレーニング1回が6480円の月額制。 . ➜ 月額制パーソナルジム
１８		Jewel body make	東京5店（新宿、銀座、池袋、上野、秋葉原）、横浜1店など全国6店。 営業時間：問い合わせ（早朝深夜も可）、 入会金3万8千円（期間限定無料）、 2か月コース18万5600円、 ➜ 横浜駅人気のプライベートジム「ジュエルボディメイク」
１９		Kenz	東京4店(赤坂、新宿、渋谷、表参道) 、 . 営業時間は9時～23時、無休。 入会金5万円、 16回コース料金19万8千円。 . ➜ 【Ｋｅｎｚ】
２０		Dand. A	東京2店（新宿、麻布）。 営業時間：7時～23時、年中無休、 入会金3万5千円、 2か月コース20万円、 ➜ プライベートジム Dand.A
２１		BiP	東京4店（千代田区飯田橋、港区田町、豊島区大塚、池袋）。 . 営業時間：9時～23時、 入会金3万円、 16回コース料金15万2千円。 . ➜ パーソナルトレーニングダイエットジム【BiP】
２２		LAVA ヨガ	パーソナルトレーニングジムではなくホット・ヨガです。 東京103店（23区78店、多摩25店）など全国370店。 . 営業時間：電話受付 平日8時半～21時、土日祝8時半～18時。 入会金・登録料1万円（割引あり）、 月額1万300円（割引あり）。 . ➜ ホットヨガスタジオLAVA
２３		CALDO ヨガ 女性専用	パーソナルジムではなくホットヨガ・フィットネスです。 東京22店（23区、多摩地区）など全国60店。 . 営業時間：平日9時半～23時、土日祝9時半～20時など店舗により異なる。 入会金と事務手数料あり、 月額9180円～。 . ➜ 驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】
２４		Bodyke	東京3店（秋葉原、池袋、町田）、 営業時間：10時～22時。 入会金3万8千円。 2か月コース料金19万6千円。 ➜ パーソナルトレーニングジム【Bodyke】
２５		Belle zza	東京2店（銀座、表参道）、 . 営業時間：7時～23時。 入会金3万5千円、 2か月会費19万6千円。 . ➜ プライベートジムBelleza 新規入会プログラム
２６		Tight one	東京2店（新宿、池袋）、埼玉1店（大宮）。 営業時間：7時～23時半。 入会金3万円、 2ヶ月コース20万円。 . ➜ 完全個室パーソナルジム【TIGHTONE】
２７		ac-Fit	アラフォー世代専門のパーソナルトレーニングジム（男女30歳～50歳） 東京2店（六本木、池袋）。営業時間：7時～23時で問い合わせ。 入会金3万円、 2ヶ月コース20万円。 . ➜ アラフォーに特化したパーソナルトレーニングジム【ac-Fit】
２８		Olulu -オルル- ヨガ 女性専用	ヨガスタジオが行うマンツーマンのパーソナルトレーニング 東京1店(JR大森駅)。営業時間は問い合わせ、 入会金3万円（期間限定0円）、 2ヶ月コース料金25万円。 . ➜ ピラティス＆ヨガスタジオ(Olulu-オルル)
２９		Turn ing Point	東京1店（新宿）、静岡1店など全国6店。 営業時間：9時半～20時、日祝定休、 入会金5万円、 2か月コース40万円、 ➜ ターニングポイント
３０		Policy	東京2店（銀座、池袋）、埼玉1店など全国5店。 営業時間：7時～24時、定休日なし。 入会金3万円。 2か月コース料金16万8千円。 ➜ POLICY
３１		Triple M 女性専用	東京2店（六本木、南青山）、 営業時間：10時～22時。 入会金不要。 トライアル体験7千円。 2か月集中コース料金35万9千円。 ➜ 【トリプルM】
３２		Mio Stile	東京１店（銀座）、 営業時間7時～23時半。 入会金5万円、 16回コース28万円8千円。 . ➜ 【MIO STILE】
３３		ダンディ ハウス Person al Gym 男性専用	東京3店(池袋、新宿、銀座)、 営業時間平日11時～21時　土日祝10時～19時。 2ヶ月コース料金19万円9800円。 . ➜ 無駄な脂肪を燃やし太りにくい体質を目指す　ダンディハウス
３４		Run way 女性専用	東京2店（恵比寿、赤坂）、 . 営業時間：10時～22時。 2ヶ月短期コース25万2千円（入会金含む）。 . ➜ 【Runway】
３５		チャチャ リート	東京3店（六本木、西麻布、代々木上原）、 . 営業時間：平日9時～22時半、土9時～21時、日・祝9時～19時半、金曜定休。 2ヶ月コース(週２回)２４万円、 2ヶ月コース(週１回)１２万円。 . ➜ 六本木の完全プライベートジムといえば！【チャチャリート】
３６		Person al body lab	東京1店(六本木)、 受付時間: 10時～20時。 入会金2万円、 2ヶ月コース料金18万円（2名で13万5千円）。 . ➜ 【パーソナルトレーニングラボ】
３７	プライベートジムIGF	IGF	東京1店（日本橋）。 営業時間：平日10時～20時、土日8時～13時、 入会金3万2400円、 2か月コース20万7680円、 ➜ プライベートジムIGF
３８	First Body	First body	東京1店（六本木）。 営業時間：平日9時～22時、 入会金3万円、 2か月コース14万5千円、 ➜ First Body
３９	ジェンツ・マドモワゼル	ジェンツ ・マドモ ワゼル	東京1店（青山）。 営業時間：平日10時～21時、 入会金5万円を期間限定で無料中、 2か月コース20万円、 ➜ ジェンツ・マドモワゼル
４０		Beauty Fittne ss	東京1店（池袋）。 営業時間：8時～23時、 2か月コース23万円、 ➜ Beauty Fittness
４１		ミスパリ ダイエッ ト センター 女性専用	プライベートジムではなく痩身エステが行うダイエットプログラム。 東京8店（池袋、亀戸、新宿東口、新宿、渋谷、銀座、中野、多摩）、 . 営業時間：店舗により異なる。 ダイエットコース初回体験5,000円。 . ➜ 5,000円で品質を体験！ ミスパリダイエットセンター
４２		ululu	東京1店（中野）、 営業時間：月～土曜8時～23時、日曜定休。 入会金2万円、 2か月コース料金14万円。 ➜ 個室パーソナルトレーニングジム”ULULU(ウルル)”

東京など首都圏でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は以下ページをクリックしてご覧ください。
＞＞ 東京圏 ライザップとおすすめプライベートジム63社のダイエット比較集

■ 自宅でできる格安パーソナルジムプログラム

＊印がよく選ばれているダイエットジムプログラムです。

	リンク	ジム名	内容・料金
４３		ライザップ スタイル＊	タンパクドリンクRizapStyle、専門カウンセリング、自宅トレーニングDVDの提供。 ・ 1か月コース料金 3万9410円 . ➜ ライザップスタイルプログラム
４４	FiNCプレミアム無料体験申込み	FiNC プレミアム＊	アプリを用いたダイエット指導。 月額980円。 . ➜ FiNCプレミアム無料体験申込み
４５		FiNC＊	アプリを用いたダイエット指導とダイエット食の提供。 2か月コース料金 9万8千円。 . ➜ ダイエット家庭教師
４６		HEXIS 女性専用	スマホを用いた生活指導、エクササイズ動画配信とダイエット食の提供。 3か月コース料金 14万4千円。 . ➜ ＬＡＶＡが手掛けるオンラインダイエットプログラム【へクシス】
４７		Doctor’s diet	アプリを用いたダイエット食事指導と自宅フィットネス。 2か月コース料金 5万9600円。 . ➜ ≪ジム通い不要≫オンラインダイエット【Doctor’s Diet】
４８	NOSH-ナッシュ-	NOSH	糖質制限食の購入プログラム。 弁当7食セット宅配7800円など。 . ➜ NOSH-ナッシュ-
４９		Fit-Lib.	150本以上のフィット・ネット動画が見れる。 月額 980円。 . ➜ フィット・リブ
５０		BYE-10 ダイエット	ダイエットエクササイズDVDの購入。 価格9800円 . ➜ BYE-10ダイエット

タグ：　｜ カテゴリー：筋トレ　｜ 更新日：2018年8月24日

兵庫県と神戸 ライザップとおすすめプライベートジム21社のダイエット比較

兵庫県の神戸市、西宮市、芦屋市、姫路市、明石市、尼崎市には、以下のプライベートジム会社8つがダイエットジム店舗を計15以上設置しています。また、自宅で行えるパーソナルトレーニングのジムプログラム8つが掲載されています。

これらプライベートジムでは2ヶ月間のパーソナルトレーニングで平均7kg体重を落とし、体を引き締めるシェイプスアップができます。この短期間で男性なら分厚い胸板の逞しい体を、女性ならくびれたウエスト、細い太もも、美尻、細い太ももが手に入ります。

専属トレーナーが参加者に対してマンツーマンで運動と筋力トレーニングを指導することから、パーソナルジムあるいはプライベートジムと呼ばれています。ライザップや24/7ワークアウトでは、予約制により完全個室でトレーニングを行います。

女性専用あるいは女性向けダイエットジムなのが、リボーンマイセルフとエクスリムです。腰のクビレ、美尻、美脚、太ももダイエットなど下半身部分痩せコースも用意されています。

安い料金のパーソナルジムは、24/7ワークアウトとエクスリムです。

一方で、広いスタジオにおいて集団でファンクショナルトレーニングを行うのがホット・ヨガです。これにはLAVA、CALDO、LoIveの3社があり、適度な運動でダイエットと美しい姿勢を実現します。

食事管理では、トレーナーから糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素をバランスよく摂取する食事メニューの説明を受けれます。十分な食事量をとりながら、炭水化物と糖質の制限を行い効率よく体重を落します。

いくつかのダイエットジムでは、最初に定めた減量目標数値が達成できない場合は、ジム参加費用を返金する返金制度をとっています。万が一、体重が落ちない場合には、トレーニング開始30日以内に返金申請を行ってください。

兵庫県と神戸市ライザップとおすすめパーソナルトレーニングジム21社の公式サイトへ外部リンク

プライベートジム参加を検討される場合は、以下のリンクまたは赤矢印先をクリックして各ダイエットジムの公式サイトへ入り、無料カウンセリングを申し込んでください。

そして、無料カウンセリングでは内容や料金に関する質問を遠慮なく行っていただき、納得してから参加を申し込まれることをお勧めします。

＊印がよく選ばれているおすすめダイエットジムです。

	リンク	ジム名	場所・営業時間・料金
１		＊ RIZAP	兵庫5店（神戸三ノ宮駅、明石、西宮北口、姫路、尼崎）、大阪10店（天王寺、心斎橋、梅田、難波、枚方、堺東、江坂、京橋、豊中、高槻）、京都1店、滋賀1店、奈良1店、和歌山1店、三重1店など全国116店。 営業時間7時～23時、 入会金5万円、 2ヶ月コース料金29万8千円、 . ➜ RIZAP
２		＊ 24/7 ワーク アウト 安い料金	兵庫2店（神戸三宮、西宮）、大阪6店(心斎橋、梅田、天王寺、高槻、難波、堺東)、京都1店（京都）、和歌山1店など全国60店舗以上。 営業時間7時～24時、 入会金3万8千円、 2ヶ月コース料金19万6千円、 . ➜ パーソナルトレージングジム
３		＊ エクス リム 安い料金	兵庫1店（神戸三宮）、京都1店（河原町）、大阪2店（心斎橋、梅田）など全国23店。 . 営業時間：平日9時～23時、土日祝9時～22時。 入会金3万円。 2ヶ月コース+4か月アフターフォローで料金20万円、 2ヶ月デイタイムコース+4か月アフターフォローで料金18万円。 . ➜ リバウンド無しXSLIM（エクスリム）
４	Reborn myself（リボーンマイセルフ）	＊ Reborn myself 女性専用	兵庫2店（神戸三宮、芦屋）、大阪6店（心斎橋本店、梅田、西梅田、天王寺、堺東、本町）、京都2店（京都三条、京都駅前）、和歌山1店など全国46店 . 営業時間は神戸三宮店：11時～21時、芦屋店：平日10時～22時、土日祝9時～19時、 ・入会金2万円、 ・60日コース料金：三宮店20万円、芦屋店22万円、 ・足痩せ、小尻、おなか痩せの部分痩せコース料金16万2千円～24万6千円、 . ➜ Reborn myself（リボーンマイセルフ）
５		＊ LAVA ヨガ 女性専用 男女共用	パーソナルトレーニングジムではなくホット・ヨガです。 神戸9店（神戸三宮、六甲道、垂水、板宿、三ノ宮駅前、岡本、西鈴蘭台、北須磨、西神中央）、姫路1店、尼崎2店、明石2店、西宮3店、芦屋1店、伊丹1店、加古川2店、宝塚1店、川西2店、三田1店など全国370店。 . 営業時間：平日9時半～22時、土日祝9時半～21時など。 入会金・登録料1万円（割引あり）、 月額1万6300円など。 . ➜ ホットヨガスタジオLAVA
６		＊ CALDO ヨガ 女性専用	パーソナルトレーニングジムではなくホットヨガ・フィットネスです。 神戸1店（湊川）、伊丹市1店など全国60店。 . 営業時間：平日10時～22時、土日祝10時～22時、週1定休など店舗で異なる。 入会金と事務手数料あり、 月額1万1880円など。 . ➜ 驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】
７		＊ LoIve ヨガ 女性専用	パーソナルトレーニングジムではなくホットヨガです。 神戸1店（神戸三宮）、姫路駅前1店など全国30店。 . 営業時間：10時～22時、月曜定休。 入会金1000円・登録料5076円、 月額1万2744円など（割引あり）。 . ➜ めざせくびれ女子！ホットヨガ体験500円 Loive
８		STEP up style	神戸1店（三ノ宮駅）。 営業時間：平日10時～22時、土日祝10時～20時、火・金曜定休 入会金3万2400円、 全2か月16回コース22万4640円、 ➜ STEP up styleの詳細
９		Princip al	神戸1店（住吉駅）。 営業時間は問い合わせ、 入会金3万円、 全2か月16回コース16万円、 ➜ Principalの詳細
１０		Grand stone	神戸1店（JR三ノ宮駅）。 営業時間：平日9時～22時、土日祝9時～19時、 入会金3万2400円、 16回コース12万9600円、 ➜ Grand stoneの詳細
１０		Slends 女性専用	神戸1店（神戸三宮）。 営業時間：7時～24時、 入会金無料（期間限定）、 全2か月16回コース9万円（エステ付）、 ➜ Slendsの詳細
１１		Bezel 神戸 住吉店	神戸1店（住吉駅）。 営業時間：平日10時～22時、土10時～20時、 入会金1万円、 事務手数料5千円、 16回料金9万6千円、 ➜ BEZELの詳細
１２		Re:Ly fitness united	神戸2店（元町、三宮磯上）。 営業時間：平日8時～22時、土10時～20時、日祝10時～18時、 入会金1万800円、 登録料3240円、 16回料金9万8820円、 ➜ Re:Ly fitness unitedの詳細
１３		Wellne ss design	神戸1店（中央区）。 営業時間：平日10時～21時、土日祝10時～18時、 入会金1万円、 16回料金12万2千円、 ➜ Wellness designの詳細

■ 自宅でできる格安ダイエットジムプログラム

＊印がよく選ばれているおすすめダイエットジムプログラムです。

	リンク	ジム名	内容・料金
１４		ライザップ スタイル＊	タンパクドリンクRizapStyle、専門カウンセリング、自宅トレーニングDVDの提供。 ・ 1か月コース料金 3万9410円 . ➜ ライザップスタイルプログラム
１５	FiNCプレミアム無料体験申込み	FiNCプレ ミアム＊	アプリを用いたダイエット指導。 月額980円。 . ➜ FiNCプレミアム無料体験申込み
１６		FiNC＊	アプリを用いたダイエット指導とダイエット食の提供。 2か月コース料金 9万8千円。 . ➜ ダイエット家庭教師
１７		HEXIS 女性専用	スマホを用いた生活指導、エクササイズ動画配信とダイエット食の提供。 3か月コース料金 14万4千円。 . ➜ ＬＡＶＡが手掛けるオンラインダイエットプログラム【へクシス】
１８		Doctor’s diet	アプリを用いたダイエット食事指導と自宅フィットネス。 2か月コース料金 5万9600円。 . ➜ ≪ジム通い不要≫オンラインダイエット【Doctor’s Diet】
１９	NOSH-ナッシュ-	NOSH	糖質制限食の購入プログラム。 弁当7食セット宅配7800円など。 . ➜ NOSH-ナッシュ-
２０		Fit-Lib.	150本以上のフィット・ネット動画が見れる。 月額 980円。 . ➜ フィット・リブ
２１		BYE-10 ダイエット	ダイエットエクササイズDVDの購入。 価格9800円 . ➜ BYE-10ダイエット

タグ：,ダイエット, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, プライベートジム, ライザップ, 女性専用, 神戸, 食事　｜ カテゴリー：パーソナルトレーニングジム　｜ 更新日：2018年8月7日

大胸筋を鍛えて内側ライン出す【筋トレ, 食事管理, パーソナルジム選び 】

胸の筋肉である大胸筋は、体全体の中でも特に目立つ筋肉です。この大胸筋を筋トレーニングで鍛えることによって、男性なら厚く逞しい胸板をつくり、女性では形の良いバストアップが行えます。

特に見栄えのよい胸筋をつくるためには、大胸筋の内側をしっかり鍛えて内側ラインを出すことがポイントです。それにより、胸の中央に谷間がある分厚い胸板が生まれます。

これには必ずしも長期間の筋力トレーニングを必要としません。2週間から2か月の短期間の筋トレで目に見える成果を出すことができます。

大胸筋を鍛える有効なトレーニングには、腕立て伏せ（プッシュアップ）とダンベルフライがあります。大胸筋の内側に的をしぼって鍛えるには、両腕の幅を出来るだけ狭めてトレーニングを行います。

また、大胸筋は上部、中部、下部の３つに分かれています。上体の角度を変えて筋トレを行うことによって、それぞれの部位を重点的に鍛えることが可能です。

内側：腕を狭めてトレーニング
上部：上体を起こしてトレーニング（インクライン）
中部：上体を水平にしてトレーニング
下部：頭を下にしてトレーニング（デクライン）

大胸筋の内側を鍛える筋トレの説明と動画

１ 大胸筋の内側を鍛えるダイヤモンド腕立て伏せ（動画 1分49秒）。

これは両手の親指と人差し指でダイヤモンドの形♦ をつくり腕立て伏せを行うもの。このように両腕の幅を出来るだけ狭くすることにより、大胸筋の内側に負荷をかけることができます。

２ 大胸筋の内側を鍛えるダンベルフライ（動画 2分18秒）。

ダンベルを両手に持ち仰向けになり、腕の開閉を繰り返すもの。

３ 大胸筋の内側上部を鍛えるインクラインダンベルフライ（動画 2分21秒）。

上体を起こして頭を高くして行うダンベルフライ。大胸筋の内側上部に負荷をかけることができます。

４ 大胸筋の内側下部を鍛えるデクラインダンベルフライ（動画 59秒）。

上体を倒して頭の位置を低くして行うダンベルフライ。大胸筋の内側下部に負荷をかけることができます。

筋トレで鍛えた胸板にフィットするのが以下のシャツです。

これら筋力トレーニングと併せて、糖質制限の食事メニューを実践すると効率よく脂肪が燃焼されます。

基本は糖分と炭水化物を控える糖質制限ダイエットです。しかし、リパウンドを防ぐため、タンパク質や野菜を中心とした低糖質レシピの食事を十分量とります。

これら筋トレと食事管理を本格的に行いたい人にお勧めなのがライザップに代表されるパーソナルトレーニングジムです。週2日、1回のジムトレーニングを2か月間集中して行うことによって、逞しい男性ボディメイクと流れるような女性ボディラインを得ることができます。

ライザップや24/7ワークアウトなどダイエットジムによっては、最初に決めた個別の体重減量数値が達成できない場合には返金保証するところもあります。

ダイエット＆パーソナルジム49社の公式サイトへ外部リンク

ダイエットジム参加を検討される場合は、以下のリンクまたは赤矢印先をクリックして各プライベートジムの公式サイトへ入り、無料カウンセリングを申し込んでください。

そして、無料カウンセリングでは内容や料金に関する質問を遠慮なく行っていただき、納得してから参加を申し込まれることをお勧めします。

＊印がよく選ばれているパーソナルジムです。

	リンク	ジム名	場所・営業時間・料金
１		Kenz	東京4店(赤坂、新宿、渋谷、表参道) 、 . 営業時間は9時～23時、無休。 入会金5万円、 16回コース料金19万8千円。 . ➜ 【Ｋｅｎｚ】
２		＊ BOSTY	東京7店(恵比寿、六本木、銀座、銀座6丁目、代々木、池袋、有楽町)、埼玉1店の全国8店 . 営業時間は深夜、早朝に対応。 入会金3万円、 2ヶ月コース料金15万9800円。 . ➜ 【BOSTY】
３		＊ RIZAP	東京30店、神奈川7店、千葉5店、埼玉7店、群馬1店、栃木2店、茨城3店など全国118店。 営業時間 7時～23時半、 入会金5万円、 2ヶ月コース料金29万8千円、 . ➜ RIZAP
４	エクササイズコーチ	＊ Exerci se Coach 格安料金	マシン生成のプログラムをコーチと1対1で20分間トレーニングします。 東京2店、埼玉1店など全国6店。 . 営業時間：7時～23時、土日祝日も営業。 2か月コース6万4千円、 . ➜ エクササイズコーチ
５		＊ 24/7 ワーク アウト	東京17店、神奈川3店、埼玉1店、千葉3店、 群馬1店、栃木1店など全国51店。 営業時間7時～27時、 入会金3万8千円、 2ヶ月コース料金19万6千円。 . ➜ パーソナルトレージングジム
６		＊ エクス リム	東京12店、埼玉1店、神奈川1店、千葉2店など全国19店。 . 営業時間：平日9時～23時、土日祝9時～22時。 入会金3万円。 2ヶ月コース+4か月アフターフォローで料金20万円、 2ヶ月デイタイムコース+4か月アフターフォローで料金18万円。 . ➜ リバウンド無しXSLIM（エクスリム）
７		＊ 太もも ﾀﾞｲｴｯﾄ ビーコン セプト 女性専用	女性の美尻、太もも痩せ、足痩せなど下半身ボディメイク専用です。 東京4店、神奈川1店、埼玉1店など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、 入会金5万円（当日入会で0円キャンペーン中）、 2ヶ月コース料金19万2705円、 . ➜ 太ももダイエット専門プライベートジム【ビーコンセプト】
８		＊ ビーコン セプト	男女用のパーソナルトレーニングジムです。 東京4店、神奈川1店、埼玉1店など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、 入会金5万円、 2ヶ月コース料金19万6千円（6か月間無料アフターサポート付）。 . ➜ ビーコンセプト
９		＊ CREBIQ 女性専用	東京5店 . 営業時間:平日10時～23時、土日祝10時～19時。 入会金5万円、 スタンダードコース月額9万8千円。 . ➜ クレビック
１０		＊ Real Fit 格安料金	パーソナルジムではなく、グループで行うファンクショナルトレーニング。 東京3店、埼玉県1店。 . 営業時間: 平日6時半～23時、土曜日8時半～20時半、日祝日8時半～18時半。 入会金1万円、 2ヶ月料金9万8千円（期間限定）。 . ➜ 左の画像バナーをクリック
１１		＊ Reborn myself 女性専用	東京14店、埼玉3店、神奈川5店、千葉3店、群馬1店、栃木1店など全国53店。 . 営業時間は平日10時～22時、土日祝9時～19時。 ・入会金2万円、 ・60日コース料金22万円、 ・足痩せ、小尻、おなか痩せの部分痩せコース料金16万2千円～24万6千円、 . ➜ あなたの努力で手に入れた美はあなたの人生を劇的に輝かせる。ダイエット＆ボディメイクパーソナルジム。シェイプスインターナショナルはこちら
１２		＊ FORZA 格安料金	東京4店、 営業時間 10時～23時。 入会金1万5千円、 2ヶ月コース料金11万2千円（食事指導1週間の場合）～。 . ➜ フォルツァフィットネススタジオ
１３		＊ 暗闇 フィット ネス vivana 女性専用	ファンクショナルトレーニングで-5kgを目指すRIZAP新事業。 東京1店(池袋)。 . 営業時間10時～23時、金曜定休。 入会金1万円、 月額料金1万5555円、 （平日17時までのデイタイム会員は月額料金1万2222円）。 . ➜ フィットネス以上、RIZAP未満【暗闇ダイエットVIVANA】
１４	トータルビューティープログラム	＊ FiNC Fit 2か月 コース	ジム1対1パーソナルトレーニング、ファスティング、オンライン食事指導。 東京5店。 営業時間：平日・土日10時～22時。 入会金2万円、 2か月コース料金19万8千円。 ➜ トータルビューティープログラム
１５	Lyuboviジム	＊ Lyubovi 出張可	パーソナルジム店舗と出張トレーニングを行う。 東京2店、 . 営業時間：7時～23時。 入会金3万5千円、 2ヶ月コース料金17万3400円。 . ➜ 意識を変えないと意味がない。出張・店舗型パーソナルトレーニングジム【Lyubovi】
１６		＊ es three	東京9店、神奈川3店など全国15店。 営業時間は問い合わせ、 平日19時～21時はプレミアム会員優先。 入会金3万9千円、 ベーシック会員月額9万7千円、 プレミアム会員月額12万5千円。 . ➜ 短期集中ダイエットジム【エススリー】
１７		＊ FiNC Fit 月額制	ジムで1対1パーソナルトレーニングとオンラインによる食事指導。 東京5店。 . 営業時間：平日・土日10時～22時。 入会金5万4千円（期間限定2万1600円）、 60分トレーニング1回が6480円の月額制。 . ➜ 月額制パーソナルジム
１８		Jewel body make	東京5店、横浜1店など全国6店。 営業時間：問い合わせ（早朝深夜も可）、 入会金3万8千円（期間限定無料）、 2か月コース18万5600円、 ➜ 横浜駅人気のプライベートジム「ジュエルボディメイク」
１９		Nia ナイア ジム 女性専用	くびれ・美尻づくり専用パーソナルジム。 東京5店、 . 営業時間：9時～24時。 入会金4万8千円、 1ヶ月コース料金9万8千円～。 . ➜ 女性専用プライベートジム　【ナイアジム】
２０		Dand. A	東京2店。 営業時間：7時～23時、年中無休、 入会金3万5千円、 2か月コース20万円、 ➜ プライベートジム Dand.A
２１		BiP	東京4店。 . 営業時間：9時～23時、 入会金3万円、 16回コース料金15万2千円。 . ➜ パーソナルトレーニングダイエットジム【BiP】
２２		LAVA ヨガ	パーソナルトレーニングジムではなくホット・ヨガです。 東京103店など全国370店。 . 営業時間：電話受付 平日8時半～21時、土日祝8時半～18時。 入会金・登録料1万円（割引あり）、 月額1万300円（割引あり）。 . ➜ ホットヨガスタジオLAVA
２３		CALDO ヨガ 女性専用	パーソナルジムではなくホットヨガ・フィットネスです。 東京22店など全国60店。 . 営業時間：平日9時半～23時、土日祝9時半～20時など店舗により異なる。 入会金と事務手数料あり、 月額9180円～。 . ➜ 驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】
２４		Bellezza	東京2店、 . 営業7時～23時。 入会金3万5千円、 2か月会費19万6千円。 . ➜ プライベートジムBelleza 新規入会プログラム
２５		Tight one	東京2店、埼玉1店。 営業時間：7時～23時半。 入会金3万円、 2ヶ月コース20万円。 . ➜ 完全個室パーソナルジム【TIGHTONE】
２６		ac-Fit	アラフォー世代専門のパーソナルトレーニングジム（男女30歳～50歳） 東京2店。営業時間：7時～23時で問い合わせ。 入会金3万円、 2ヶ月コース20万円。 . ➜ アラフォーに特化したパーソナルトレーニングジム【ac-Fit】
２７		Olulu -オルル- ヨガ 女性専用	ヨガスタジオが行うマンツーマンのパーソナルトレーニング 東京1店。営業時間は問い合わせ、 入会金3万円（期間限定0円）、 2ヶ月コース料金25万円。 . ➜ ピラティス＆ヨガスタジオ(Olulu-オルル)
２８		Turning Point	東京1店、静岡1店など全国6店。 営業時間：9時半～20時、日祝定休、 入会金5万円、 2か月コース40万円、 ➜ ターニングポイント
２９		POLICY	東京2店、埼玉1店など全国5店。 営業時間：7時～24時、定休日なし。 入会金3万円。 2か月コース料金16万8千円。 ➜ POLICY
３０		Triple M 女性専用	東京2店、 営業時間：10時～22時。 入会金不要。 トライアル体験7千円。 2か月集中コース料金35万9千円。 ➜ 【トリプルM】
３１		MioStile	東京1店、 営業時間7時～23時半。 入会金5万円、 16回コース28万円8千円。 . ➜ 【MIO STILE】
３２		ダンディ ハウス Person al Gym 男性専用	東京3店、 営業時間平日11時～21時　土日祝10時～19時。 2ヶ月コース料金19万円9800円。 . ➜ 無駄な脂肪を燃やし太りにくい体質を目指す　ダンディハウス
３３		Runway 女性専用	東京2店、 . 営業時間：10時～22時。 2ヶ月短期コース25万2千円（入会金含む）。 . ➜ 【Runway】
３４		チャチャ リート	東京3店、 . 営業時間：平日9時～22時半、土9時～21時、日・祝9時～19時半、金曜定休。 2ヶ月コース(週２回)２４万円、 2ヶ月コース(週１回)１２万円。 . ➜ 六本木の完全プライベートジムといえば！【チャチャリート】
３５		Person al body lab	東京1店、 受付時間: 10時～20時。 入会金2万円、 2ヶ月コース料金18万円（2名で13万5千円）。 . ➜ 【パーソナルトレーニングラボ】
３６	プライベートジムIGF	IGF	東京1店。 営業時間：平日10時～20時、土日8時～13時、 入会金3万2400円、 2か月コース20万7680円、 ➜ プライベートジムIGF
３７	First Body	First body	東京1店。 営業時間：平日9時～22時、 入会金3万円、 2か月コース14万5千円、 ➜ First Body
３８	ジェンツ・マドモワゼル	ジェンツ ・マドモ ワゼル	東京1店。 営業時間：平日10時～21時、 入会金5万円を期間限定で無料中、 2か月コース20万円、 ➜ ジェンツ・マドモワゼル
３９		Beauty Fittne ss	東京1店。 営業時間：8時～23時、 2か月コース23万円、 ➜ Beauty Fittness
４０		ミスパリ ダイエッ ト センター 女性専用	プライベートジムではなく痩身エステが行うダイエットプログラム。 東京8店、 . 営業時間：店舗により異なる。 ダイエットコース初回体験5,000円。 . ➜ 5,000円で品質を体験！ ミスパリダイエットセンター
４１		ululu	東京1店、 営業時間：月～土曜8時～23時、日曜定休。 入会金2万円、 2か月コース料金14万円。 ➜ 個室パーソナルトレーニングジム”ULULU(ウルル)”

東京など首都圏でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は以下ページをクリックしてご覧ください。
＞＞ 東京圏 ライザップとおすすめプライベートジム63社のダイエット比較集

■ 自宅でできる格安パーソナルジムプログラム

＊印がよく選ばれているダイエットジムプログラムです。

	リンク	ジム名	内容・料金
４２		ライザップ スタイル＊	タンパクドリンクRizapStyle、専門カウンセリング、自宅トレーニングDVDの提供。 ・ 1か月コース料金 3万9410円 . ➜ ライザップスタイルプログラム
４３	FiNCプレミアム無料体験申込み	FiNC プレミアム＊	アプリを用いたダイエット指導。 月額980円。 . ➜ FiNCプレミアム無料体験申込み
４４		FiNC＊	アプリを用いたダイエット指導とダイエット食の提供。 2か月コース料金 9万8千円。 . ➜ ダイエット家庭教師
４５		HEXIS 女性専用	スマホを用いた生活指導、エクササイズ動画配信とダイエット食の提供。 3か月コース料金 14万4千円。 . ➜ ＬＡＶＡが手掛けるオンラインダイエットプログラム【へクシス】
４６		Doctor’s diet	アプリを用いたダイエット食事指導と自宅フィットネス。 2か月コース料金 5万9600円。 . ➜ ≪ジム通い不要≫オンラインダイエット【Doctor’s Diet】
４７	NOSH-ナッシュ-	NOSH	糖質制限食の購入プログラム。 弁当7食セット宅配7800円など。 . ➜ NOSH-ナッシュ-
４８		Fit-Lib.	150本以上のフィット・ネット動画が見れる。 月額 980円。 . ➜ フィット・リブ
４９		BYE-10 ダイエット	ダイエットエクササイズDVDの購入。 価格9800円 . ➜ BYE-10ダイエット

タグ：　｜ カテゴリー：筋トレ　｜ 更新日：2018年8月2日