お腹痩せ、くびれをつくるダイエット、女子筋トレ、おすすめパーソナルジム
ダイエットしたい箇所で一番多いのがお腹まわり、ぽっこりとでた下腹部ではないでしょうか。お腹をへこませて引き締めかっこよく服を着こなしたい。
最近では、お腹に筋肉をつけ腹筋を割りたいという男女が増えています。また、年齢とともに気がつけばお腹まわりに脂肪がついてたるんできてしまっているのでへこませたいという声もよくききます。
下腹部は脂肪がつきやすいのですが、一度ついてしまうとなかなか簡単に落とす事ができないのです。では、どのようにしたら、すっきりと引き締まったお腹まわりにすることが出来るのでしょうか？
まず第1に脂肪を燃焼させる「有酸素運動」が大切です。有酸素運動とは、スローペースで十分な呼吸を確保しながら規則的な繰り返しのある比較的軽い運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳などがあげられます。
2番目に有酸素運動と合わせて「筋トレ」を行うが必要です。筋肉をつけることによって、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になります。また、痩せたあとリバウンドを防ぎ体型を維持する事にもつながります。
そして、有酸素運動と筋トレに並行して行っていく3番目に大事なものが「食事管理」です。これは糖と炭水化物を制限する糖質制限ダイエットを行います。
ただし、タンパク質や野菜を中心に十分な食事量をとります。そして無理のない形で、リバウンドを防ぎながらダイエットを継続していくことが要点です。
まず、食事管理から見ていきます。
くびれをつくる腹筋3つ
お腹まわりを引き締め、クビレをつくるために鍛えるお腹の筋肉は、「腹直筋」、「腹斜筋」、「腹横筋」の３つです。
１）腹直筋。お腹まわりを覆うもっとも大きい筋肉です。鍛えると引き締めに効果的です。
２）腹斜筋。脇腹を斜めに覆う筋肉です。ここを鍛えるとお腹が左右からギュッとひきしめられてくびれができ、体に美しいラインができます。
３）腹横筋。これは側腹に位置する筋肉で腹斜筋よりも内側にありお腹まわりの筋肉の中で最も深いインナーマッスルにあたります。
これら腹筋をバランスよく鍛えるトレーニングが必要になります。ではそれぞれの筋トレ方法を見ていきましょう。
腹直筋を鍛える筋トレの説明と動画
１ 下腹部を最強に鍛えるレッグレイズ（動画 53秒）。
足首を交差、両手を広げ反動をつけずに足を上下させる。
２ 体幹を鍛えるフロントブリッジ（動画1分 8秒）。
うつぶせになり肘をつき、おしりを持ち上げる。
腹斜筋を鍛える筋トレの説明と動画
１ 普通の腹筋運動より10倍効果があるバイシクルクランチ（動画1分 2秒）。
仰向けで膝を引き寄せ上げて両手を頭の上。自転車をこぐような動作。
２ くびれをつくるレッグツイスト（動画 1分 23秒）。
仰向けに寝て、両手を開き、両足を真っすぐに上にあげ左右にゆっくりと振る動作。
腹横筋を鍛える筋トレの説明と動画
１ 腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えるドローイング（動画2分 37秒）。
お腹に空気をため込むように息を大きく吸ってキープする。
２ 腹筋が割れるようになるニーレイズ（動画 2分 24秒）。
仰向けに寝て、へそを見るように頭をもち上げ下げる。
自宅で毎日行うトレーニングは大切ですが、お腹の各部位を均等に鍛え美しい流線型のクビレをつくるならパーソナルトレーニングを行っているジムに参加するのが近道です。専属トレーナーからマンツーマンで指導を受けることから、パーソナルジムあるいはプライベートジムと呼ばれています。
パーソナルトレーニングジム選び
プライベートジム参加を検討される場合は、以下のリンクまたは赤矢印先をクリックして、各ダイエットジムの公式サイトへ入り無料カウンセリングを申し込んでください。
そして、無料カウンセリングで内容や料金に関する質問を遠慮なく行っていただき、納得してから参加を申し込まれることをお勧めします。口コミ情報も参考にしてください。
＊印がよく選ばれているパーソナルジムです。
| リンク | ジム名 | 場所・営業時間・料金 | |
| １ |  |
＊ 太もも ﾀﾞｲｴｯﾄ ビーコン セプト 女性専用 |
女性の美尻、太もも痩せ、足痩せなど下半身ボディメイク専用です。 東京4店（恵比寿、渋谷、秋葉原・浅草橋、池袋）、神奈川1店（横浜）、埼玉1店（大宮）など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、 入会金5万円（当日入会で0円キャンペーン中）、 2ヶ月コース料金19万2705円、 . ➜ |
| ２ |  |
＊ CREBIQ 女性専用 |
東京5店（表参道1st店、表参道2nd店[青山]、恵比寿、渋谷、銀座）、 . 営業時間:平日10時～23時、土日祝10時～19時。 入会金5万円、 スタンダードコース月額9万8千円。 . ➜ クレビック |
| ３ | ＊ エクス リム |
東京12店(新宿本店、新宿歌舞伎町、神田・ . 営業時間：平日9時～23時、土日祝9時～22時。 入会金3万円。 2ヶ月コース+4か月アフターフォローで料金20万円、 2ヶ月デイタイムコース+4か月アフターフォローで料金18万円。 . ➜ リバウンド無しXSLIM（エクスリム） |
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| ４ | ＊ Reborn myself 女性専用 |
東京14店（六本木本店、渋谷、新宿、池袋、吉祥寺、品川、北千住、秋葉原、立川、自由が丘、町田、東京、上野、豊洲）、埼玉3店（大宮、浦和、所沢）、神奈川5店(横浜、川崎、藤沢、たまプラーザ、武蔵小杉)、千葉3店(千葉船橋、千葉駅前、柏)、群馬1店(高崎)、栃木1店(宇都宮)など全国53店。 . 営業時間は平日10時～22時、土日祝9時～19時。 ・入会金2万円、 ・60日コース料金22万円、 ・足痩せ、小尻、おなか痩せの部分痩せコース料金16万2千円～24万6千円、 . ➜ あなたの努力で手に入れた美はあなたの人生を劇的に輝かせる。ダイエット＆ボディメイクパーソナルジム。シェイプスインターナショナルはこちら |
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| ５ |  |
＊ Real Fit 安い料金 |
パーソナルジムではなく、グループで行うファンクショナルトレーニング。 東京3店（高田馬場、東京オペラシティ初台、五反田）、埼玉県1店（大宮）。 . 営業時間: 平日6時半～23時、土曜日8時半～20時半、日祝日8時半～18時半。 入会金1万円、 2ヶ月料金9万8千円（期間限定）。 . ➜ |
| ６ |  |
Nia ナイア ジム 女性専用 |
くびれ・美尻づくり専用パーソナルジム。 東京5店（銀座、恵比寿、渋谷、池袋、中目黒）、 . 営業時間：9時～24時。 入会金4万8千円、 1ヶ月コース料金9万8千円～。 . ➜ |
| ７ | ＊ RIZAP |
東京30店(銀座、銀座7丁目、神田、品川、六本木、麻布十番、新宿、新宿三丁目、池袋東口、池袋西口3F、池袋西口10F、上野、北千住、練馬、神宮前、代々木上原、恵比寿、中目黒、自由が丘、成城、聖蹟桜ヶ丘、三軒茶屋、錦糸町、神楽坂、蒲田、経堂、府中、町田、立川、八王子)、神奈川7店(横浜西口、横浜東口、川崎、本厚木、関内、藤沢、小田原)、千葉5店(千葉、船橋、柏、松戸、浦安)、埼玉7店(大宮西口、大宮東口、浦和、春日部、所沢、本川越、南越谷)、群馬1店(高崎)、栃木2店(宇都宮、小山)、茨城3店(水戸、つくば、土浦)など全国118店。
営業時間 7時～23時半、 |
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| ８ | ＊ Exerci se Coach 安い料金 |
マシン生成のプログラムをコーチと1対1で20分間トレーニングします。 東京2店（新宿、渋谷）、埼玉1店など全国6店。 . 営業時間：7時～23時、土日祝日も営業。 2か月コース6万4千円、 . ➜ |
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| ９ |  |
＊ 24/7 ワーク アウト |
東京17店(池袋、池袋東口、渋谷、恵比寿・目黒、新宿東口、新宿西口、神楽坂、上野、秋葉原・神田、品川、六本木、新橋・銀座、北千住、赤羽、錦糸町、町田、八王子)、神奈川3店(横浜、川崎、藤沢)、埼玉1店(大宮)、千葉3店(千葉、柏、船橋)、 群馬1店（高崎）、栃木1店（宇都宮）など全国51店。
営業時間7時～27時、 |
| １０ |  |
＊ BOSTY |
東京7店(恵比寿、六本木、銀座、銀座6丁目、代々木、池袋、有楽町)、埼玉1店（大宮） . 営業時間は深夜、早朝に対応。 入会金3万円、 2ヶ月コース料金15万9800円。 . ➜ 【BOSTY】  |
| １１ |  |
＊ ビーコン セプト |
男女用のパーソナルトレーニングジムです。 東京4店（恵比寿、渋谷、秋葉原・浅草橋、池袋）、神奈川1店（横浜）、埼玉1店（大宮）など全国9店。 . 営業時間：問い合わせ、 入会金5万円、 2ヶ月コース料金19万6千円（6か月間無料アフターサポート付）。 . ➜ |
| １２ |  |
＊ FORZA 安い料金 |
東京4店（池袋、新宿、恵比寿、秋葉原）、
営業時間 10時～23時。 |
| １３ |  |
＊ 暗闇 フィット ネス vivana 女性専用 |
ファンクショナルトレーニングで-5kgを目指すRIZAP新事業。 東京1店(池袋)。 . 営業時間10時～23時、金曜定休。 入会金1万円、 月額料金1万5555円、 （平日17時までのデイタイム会員は月額料金1万2222円）。 . ➜ フィットネス以上、RIZAP未満【暗闇ダイエットVIVANA】  |
| １４ | ＊ FiNC Fit 2か月 コース |
ジム1対1パーソナルトレーニング、ファスティング、オンライン食事指導。
東京5店（六本木、銀座、赤坂、有楽町、原宿）。 入会金2万円、 |
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| １５ | ＊ Lyubovi 出張可 |
パーソナルジム店舗と出張トレーニングを行う。 東京2店（上野・御徒町、恵比寿）、 . 営業時間：7時～23時。 入会金3万5千円、 2ヶ月コース料金17万3400円。 . ➜ |
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| １６ |  |
＊ es three |
東京9店(新宿、銀座・新橋、池袋、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町・押上、吉祥寺、町田)、神奈川3店(川崎、藤沢、溝の口)など全国15店。
営業時間は問い合わせ、 |
| １７ |  |
＊ FiNC Fit 月額制 |
ジムで1対1パーソナルトレーニングとオンラインによる食事指導。 東京5店（六本木、銀座、赤坂、有楽町、原宿）。 . 営業時間：平日・土日10時～22時。 入会金5万4千円（期間限定2万1600円）、 60分トレーニング1回が6480円の月額制。 . ➜ |
| １８ |  |
Jewel body make |
東京5店（新宿、銀座、池袋、上野、秋葉原）、横浜1店など全国6店。
営業時間：問い合わせ（早朝深夜も可）、 |
| １９ |  |
Kenz | 東京4店(赤坂、新宿、渋谷、表参道) 、 . 営業時間は9時～23時、無休。 入会金5万円、 16回コース料金19万8千円。 . ➜ 【Ｋｅｎｚ】 |
| ２０ |  |
Dand. A |
東京2店（新宿、麻布）。
営業時間：7時～23時、年中無休、 |
| ２１ |  |
BiP |
東京4店（千代田区飯田橋、港区田町、豊島区大塚、池袋）。 . 営業時間：9時～23時、 入会金3万円、 16回コース料金15万2千円。 . ➜ パーソナルトレーニングダイエットジム【BiP】  |
| ２２ |  |
LAVA ヨガ |
パーソナルトレーニングジムではなくホット・ヨガです。 東京103店（23区78店、多摩25店）など全国370店。 . 営業時間：電話受付 平日8時半～21時、土日祝8時半～18時。 入会金・登録料1万円（割引あり）、 月額1万300円（割引あり）。 . ➜ |
| ２３ |  |
CALDO ヨガ 女性専用 |
パーソナルジムではなくホットヨガ・フィットネスです。 東京22店（23区、多摩地区）など全国60店。 . 営業時間：平日9時半～23時、土日祝9時半～20時など店舗により異なる。 入会金と事務手数料あり、 月額9180円～。 . ➜ |
| ２４ |  |
Bodyke |
東京3店（秋葉原、池袋、町田）、 営業時間：10時～22時。 入会金3万8千円。 2か月コース料金19万6千円。 ➜ パーソナルトレーニングジム【Bodyke】 |
| ２５ |  |
Belle zza |
東京2店（銀座、表参道）、 . 営業時間：7時～23時。 入会金3万5千円、 2か月会費19万6千円。 . ➜ |
| ２６ |  |
Tight one |
東京2店（新宿、池袋）、埼玉1店（大宮）。
営業時間：7時～23時半。 |
| ２７ |  |
ac-Fit | アラフォー世代専門のパーソナルトレーニングジム（男女30歳～50歳） 東京2店（六本木、池袋）。営業時間：7時～23時で問い合わせ。 入会金3万円、 2ヶ月コース20万円。 . ➜ アラフォーに特化したパーソナルトレーニングジム【ac-Fit】  |
| ２８ |  |
Olulu -オルル- ヨガ 女性専用 |
ヨガスタジオが行うマンツーマンのパーソナルトレーニング 東京1店(JR大森駅)。営業時間は問い合わせ、 入会金3万円（期間限定0円）、 2ヶ月コース料金25万円。 . ➜ |
| ２９ |  |
Turn ing Point |
東京1店（新宿）、静岡1店など全国6店。 営業時間：9時半～20時、日祝定休、 入会金5万円、 2か月コース40万円、 ➜ |
| ３０ | Policy | 東京2店（銀座、池袋）、埼玉1店など全国5店。 営業時間：7時～24時、定休日なし。 入会金3万円。 2か月コース料金16万8千円。 ➜ POLICY |
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| ３１ |  |
Triple M 女性専用 |
東京2店（六本木、南青山）、 営業時間：10時～22時。 入会金不要。 トライアル体験7千円。 2か月集中コース料金35万9千円。 ➜ 【トリプルM】  |
| ３２ |  |
Mio Stile |
東京１店（銀座）、
営業時間7時～23時半。 |
| ３３ | ダンディ ハウス Person al Gym 男性専用 |
東京3店(池袋、新宿、銀座)、
営業時間平日11時～21時 土日祝10時～19時。 |
|
| ３４ |  |
Run way 女性専用 |
東京2店（恵比寿、赤坂）、 . 営業時間：10時～22時。 2ヶ月短期コース25万2千円（入会金含む）。 . ➜ 【Runway】 |
| ３５ |  |
チャチャ リート |
東京3店（六本木、西麻布、代々木上原）、 . 営業時間：平日9時～22時半、土9時～21時、日・祝9時～19時半、金曜定休。 2ヶ月コース(週２回)２４万円、 2ヶ月コース(週１回)１２万円。 . ➜ 六本木の完全プライベートジムといえば！【チャチャリート】 |
| ３６ |  |
Person al body lab |
東京1店(六本木)、 受付時間: 10時～20時。 入会金2万円、 2ヶ月コース料金18万円（2名で13万5千円）。 . ➜ 【パーソナルトレーニングラボ】 |
| ３７ | IGF |
東京1店（日本橋）。
営業時間：平日10時～20時、土日8時～13時、 |
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| ３８ | First body |
東京1店（六本木）。
営業時間：平日9時～22時、 |
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| ３９ | ジェンツ ・マドモ ワゼル |
東京1店（青山）。
営業時間：平日10時～21時、 |
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| ４０ |  |
Beauty Fittne ss |
東京1店（池袋）。
営業時間：8時～23時、 |
| ４１ | ミスパリ ダイエッ ト センター 女性専用 |
プライベートジムではなく痩身エステが行うダイエットプログラム。 東京8店（池袋、亀戸、新宿東口、新宿、渋谷、銀座、中野、多摩）、 . 営業時間：店舗により異なる。 ダイエットコース初回体験5,000円。 . ➜ 5,000円で品質を体験！ ミスパリダイエットセンター |
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| ４２ |  |
ululu | 東京1店（中野）、 営業時間：月～土曜8時～23時、日曜定休。 入会金2万円、 2か月コース料金14万円。 ➜ 個室パーソナルトレーニングジム”ULULU(ウルル)” |
東京など首都圏でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は以下ページをクリックしてご覧ください。
＞＞ 東京圏 ライザップとおすすめプライベートジム63社のダイエット比較集
■ 自宅でできる格安パーソナルジムプログラム
＊印がよく選ばれているダイエットジムプログラムです。
| リンク | ジム名 | 内容・料金 | |
| ４３ |  |
ライザップ スタイル＊ |
タンパクドリンクRizapStyle、専門カウンセリング、自宅トレーニングDVDの提供。 ・ 1か月コース料金 3万9410円 . ➜ ライザップスタイルプログラム |
| ４４ | FiNC プレミアム＊ |
アプリを用いたダイエット指導。 月額980円。 . ➜ |
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| ４５ |  |
FiNC＊ |
アプリを用いたダイエット指導とダイエット食の提供。 2か月コース料金 9万8千円。 . ➜ |
| ４６ |  |
HEXIS 女性専用 |
スマホを用いた生活指導、エクササイズ動画配信とダイエット食の提供。 3か月コース料金 14万4千円。 . ➜ |
| ４７ |  |
Doctor’s diet |
アプリを用いたダイエット食事指導と自宅フィットネス。 2か月コース料金 5万9600円。 . ➜ ≪ジム通い不要≫オンラインダイエット【Doctor’s Diet】 |
| ４８ | NOSH |
糖質制限食の購入プログラム。 弁当7食セット宅配7800円など。 . ➜ |
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| ４９ |  |
Fit-Lib. |
150本以上のフィット・ネット動画が見れる。 月額 980円。 . ➜ |
| ５０ |  |
BYE-10 ダイエット |
ダイエットエクササイズDVDの購入。 価格9800円 . ➜ BYE-10ダイエット  |
タグ： ｜ カテゴリー：筋トレ ｜ 更新日：2018年9月10日
